비키니 체형 만드는 나비자세

비키니 체형 만드는 나비자세

 

 

 

여름 해변가를 생각하면 딱 떠오르는 비키니!

 

  

그래서 비키니를 예쁘게 입기 위해 통통한 하체를 아주 날씬하게 만드는
요가, 나비자세에 대해서 알려드릴까 해요.

 

 

 

간단한 동작이지만 허벅지부터 골반의 스트레칭으로 인하여 허벅지와 엉덩이의 군살을 제거해줘

예쁜 각선미를 만드는 데 아주 좋은 자세이기 때문에 하체다이어트에 좋은 대표적인 자세에요.

 

나비자세는 여성들에게 이미 많이 알려진 요가 자세라고 할 수 있는데요.

평상시 잘 쓰지 못하는 근육을 활용하는 자세이기 때문에
여성들의 생리통이나 생리불순, 요실금 해결에 상당히 좋은 효과를 발휘해요!

 

또 엉덩이와 다리를 연결하는 관절을 부드럽게 하고 골반을 튼튼하게 해주죠.

또 비뇨기 계통을 강화시켜주고요. 마지막으로 허벅지 군살을 없애는데 정말 효과적이에요.

 

그리고 비뚤어진 골반을 바로잡아주어 하체비만을 없애준답니다!

 

나비자세 방법은

바닥에 앉아 발바닥을 맞대고 발뒤꿈치가 회음부 가까이 오도록
깍지 낀 두 손으로 발을 잡으세요. 그리고 코로 숨을 깊이 들이 쉰 다음 입으로 내쉬면서
상체를 서서히 앞으로 구부려주세요.

  

양쪽 무릎은 바닥에 밀착시키고, 양 팔꿈치는 바닥에 닿게 하세요.
나비모양을 떠올리시면 돼요.

 

바닥에 팔꿈치와 무릎이 닿은 완성자세를 호흡과 같이 10초 이상 유지하며
이 자세를 2~3회 반복해주시면 돼요.

어렵지 않죠? 하지만 처음에는 팔꿈치와 무릎이 바닥에 닿지 않을 수 있어요.

이때는 무리해서 누르기 보다는 자신이 할 수 있는 최대한으로 하고,
점차 강도를 높여나가는 게 더 좋답니다. 절대로 무리해서 운동하지마세요!